豆乳は、毎日飲むと効果が下がる!?本当に健康効果をUPするポイント

女性の方で家庭を持っていても
働いている方も多くいると思います。

30代半ばで健康の為に
豆乳を毎日飲んでいる方も
多いのはないでしょうか？

でも同僚の人から
豆乳を毎日飲んでも効果ないよ～
なんて言われてしまったら
「えっ！？えええ～」ですよね。

本当に効果はないのでしょうか？

豆乳は毎日飲むべき？実はダメ？最も効果的なお勧め摂取法

テレビや雑誌なんかで、
「毎日、豆乳を飲んでも効果が無い」
と言われてしまって
悩んでしまう方もいる事でしょう。

では、本当に毎日飲んでも
効果が無いのでしょうか？

効果が上がる効果的な
飲み方はないのでしょうか？

◆　豆乳を飲む時の効果的な飲み方

●　豆乳を飲む時間帯

豆乳を飲んで効果的な時間帯が
実はあるんです。

それは、朝と晩です。

朝と晩では、
あまりにも漠然としていますよね。

ピンポイントで言うと、
「朝起きた時」「夜寝る前」
がベストなタイミングです。

朝起きた時に豆乳を飲む事で、
栄養やエネルギーの吸収が効率的に行われるので、
便秘の改善にもなります。

夜寝る前に飲む場合は
身体に脂肪を定着させる白色脂肪を減少させ、
脂肪が燃焼しやすい褐色脂肪が増えます。

また、女性ホルモンの効果も
受けやすくなります。

寝る前に飲む場合の注意点としては、
豆乳にもカロリーがあると言う事です。

夜の食事は少なめにしておいて
調整を図る必要があります。

また、食事の30分前に豆乳を飲むことで、
脂肪やコレステロールの吸収を
抑える効果もあるので、
血糖値の上昇が緩やかになります

●　1日の摂取量

豆乳の摂取量は1日に最大でも
コップ1杯（200ml）と言われています。

どうして？と思う方もいると思いますが、
よく考えてみてください。

日本人は大豆製品を、
普段からけっこう食べています。

味噌汁・豆腐・納豆・油揚げ等など。

当然、大豆製品の中には
大豆の成分も含まれている為に、
豆乳の量も最大で200mlと言う事になります。

美肌効果を狙って
豆乳を飲んでいる方も多いと思います。

人の肌が切り替わる周期は28日ですから、
最低でも28日間は
豆乳を飲み続ける必要が出てきます。

●　飲む時の豆乳の温度

購入してきた豆乳は
キンキンに冷えています。

その冷たいままで飲んでも大丈夫なのですが、
身体を冷やしてしまい、
代謝を悪くする可能性もあります。

ですので、ちょっと温めて飲む方が
栄養素は身体に吸収しやすくなります。

飲みすぎ厳禁！豆乳効果をUPするポイント

いくら健康的だからと言って
摂取の量を取りすぎては
元も子もありません。

また、中には豆乳の味がどうも苦手、
と言う方もいるでしょう。

そんな方でも気軽に豆乳を飲めるようにする
ポイントがあります。

そうすれば豆乳効果を
期待できるようになるでしょう。

●　無調整豆乳

豆乳の効果を高めたい場合には
無調整豆乳を購入しましょう。

無調整豆乳には
大豆イソフラボンが多く含まれています。

他の豆乳でも良いのですが
効果を上げたい場合は
無調整豆乳を選択しましょう。

●　きなこ豆乳

豆乳にきな粉を
大さじ1～2杯入れます。

きな粉も大豆製品ですから、
大豆イソフラボンを
摂取することが出来ます。

ただしこの飲み方は飲みやすく
大豆の栄養素を丸ごと取り入れられる半面、

大豆イソフラボンの過剰摂取になる、
という可能性があるので、
大豆製品を食べていない時に
摂る事をお薦めします。

●　バナナ豆乳

バナナは見た目は
かなり高カロリー的な感じもしますが、
意外とカロリーは低めです。

ミキサーにバナナと豆乳を混ぜて
スムージー感覚にすると
効果的に飲む事が出来ます。

バナナは腹もちもよくて養価も高いので
ダイエットには向いています。

●　青汁豆乳

青汁と言うと「苦い」「まずい」
という印象もあると思います。

ですが食物繊維やビタミン・ミネラルが
豊富に含まれています。

豆乳と混ぜることで味もまろやかになり、
豆乳の成分も補給する事が出来ます。

血行促進や細胞の活性化を
促してくれます。

まとめ

豆乳は毎日飲むと効果が下がるのか？
についてお話してきました。

豆乳の摂取の仕方や飲む時間帯によって
効果を最大限引き出せる事が出来るんですね。

30代の女性なら
健康促進のために飲み続ける事は
とても大事なこと。

ですが摂取量をオーバーしないことが
条件になります。

大豆イソフラボンの過剰摂取は、
女性ホルモンのバランスを崩す可能性があるので、
容量用法を必ず守りましょうね。