便秘は正しい飲み物を正しい飲み方で解消するべき！妊婦にお勧め健康法

妊娠すると、
いろいろと体の不調に対して
余計に心配になってしまいますよね。

なかでも便秘は、
妊婦さんにあるマイナートラブルです。

妊娠前だったら、下剤を使ったり、
他にも色々な対策をすればすぐに解決したのに
妊娠中だと、手軽にやったら危険な対策法もあります。

病院に行けば、妊婦でも飲める薬を
先生に出してもらえますが
便秘だけで病院に行くもの億劫ですよね。

力んでお腹に力を入れるのも、
赤ちゃんに良くなさそうだし
なんだか怖くなるしで困ってしまいます。

妊婦さんにおすすめの
便秘解消の飲み物があります。

まずは自分で、
便秘改善に取り組んでみませんか？

妊婦でも大丈夫！便秘だけじゃなく健康にも良い飲み物とは？

妊娠すると、
カフェインを多く含んだ飲み物は厳禁です。

コーヒーや紅茶、お茶なんかも、
気軽に飲むことができなくなりますよね。

妊婦さんでも安心して飲むことができる、
便秘改善に役立つ飲み物について
お伝えしていきますね。

４つの飲み物を順番にお伝えしましょう。

① 牛乳

牛乳に含まれるオリゴ糖や乳糖が
腸のぜん動運動を助けてくれる役割があります。

要するに、便をぐいぐいと
運びやすくしてくれるんですよ。

また牛乳は、
カルシウムの宝庫ですよね。

赤ちゃんはお母さんの栄養をもらって
育ちます。

ですから体が急速に形成される妊娠初期には
是非、飲むようにしたいですよね。

② 飲むヨーグルト

「牛乳が苦手なんだ」
という方にはぜひ、
こちらをおすすめしたいです。

ヨーグルトには
乳酸菌が多く含まれているので、
腸内の善玉菌を増やしてくれます。

そうすると腸内環境を
整えることができますよ。

こちらにもカルシウムが
多く含まれていますから、
飲むようにしたいですね。

③ りんごジュース

りんごの成分に含まれるペクチンは
便を柔らかくしてくれます。

おすすめは果汁100％の
りんごジュースです。

繊維も多く入っていますので、
効果アップです。

また、妊娠中に悩まされる、
つわりにも効果がありますよ。

りんごジュースを
そのまま冷たい状態で飲むのもいいんですが、
おすすめの飲み方は温めることです。

ホットりんごジュースは、
より甘さを感じることができますし、
お腹が温まるので、便秘にもいいですよ。

④ 水

え？水でいいの？効果あるの？
と思われますよね。

便秘改善にも、妊婦さんにとっても
大事なんです。

朝起きたら、水を１杯
飲むようにしましょう。

もちろん１日の中で、
のどが渇く前に飲むことが大切です。

便秘の根本的な問題として、
水分不足が挙げられます。

まずは、水から飲もうということです。

また、妊娠中は特に、
水分補給に気をつけなくてはいけません。

赤ちゃんのいるお腹の中には
羊水という水が満杯に入っていますが、
この羊水は何度も入れ替わります。

そのためお母さんは、
水分不足にならないようにする必要が
出てくるんですね。

もし、冷たい水に抵抗があるようであれば
温めて白湯にして飲めばOK。

体も温まり、リラックスもできますよ。

ここまで妊婦さんにもOKの
便秘改善のための飲み物について
お伝えしてきました。

飲み物以外にも、便秘予防のために
できることがあります。

便秘予防も大切！必ずするべき妊婦の生活習慣

便秘予防のためには、
妊婦さんに限らない習慣ですが、
消化に良い食べ物と適度な運動を
取り入れるようにしましょう。

食物繊維を多く含んだ野菜や
果物を多く食べるように、
赤ちゃんの栄養のためにもしたいですよね。

バナナやごぼう、
かぼちゃなどがありますよ。

また、適度な運動をするようにしましょう。

お腹が大きくなってくると
家に引きこもりがちに
なってしまうこともありますよね。

つわりがひどいと、
１日ベッドで寝ていることもあります。

すこしでも体を動かさなくては、
便も出てくれません。

家の周りや近くの公園を
気分転換に散歩してみてはどうでしょう。

体の疲労感もちょうどよく出て、
夜もぐっすり寝ることができますよ。

まとめ

妊婦さんにおすすめの便秘改善方法について
お伝えしてきました。

どうしても良くならない場合は
無理をせずに、検診の先生に伝えましょう。

お母さんが元気でたのしく過ごしていれば
きっとおなかの赤ちゃんも喜んでくれますよ。

健康な生活を心がけましょうね。