日々の食事だけじゃ中性脂肪を減らせない!?食べ物だけじゃない対策法とは

最近食生活の乱れが気になり、
中性脂肪が増えた、
と感じているあなた。

中性脂肪を減らすためは
食生活を見直すことが大事です。

しかし、食事の改善は最低限とし、
それ以外にも行うべき事があります。

中性脂肪を減らすための方法を
ご紹介しましょう。

中性脂肪を減らすには食事の改善は最低限！

中性脂肪を改善するためには、
中性脂肪値を下げる食事を摂ることが
効果的と言えるでしょう。

まず、食物繊維が豊富な食事は
腸内でコレステロールや
糖質を吸着するため、
排便を促すことが出来ます。

唐辛子に含まれるカプサイシンは
脳の内臓感覚神経を刺激するため、
アドレナリンが分泌されます。

結果、体内の中性脂肪が
エネルギーになりやすく
脂肪酸に変化します。

ウーロン茶に含まれるポリフェノールは、
コレステロール値や中性脂肪値を
下げる効果があるため、
積極的に飲みましょう。

イワシやサバ、サンマなどの
青魚に含まれるエイコサペンタエン酸は
肝臓の脂肪合成を抑えてくれます。

血液中の中性脂肪の増加も
一緒に抑制してくれますよ。

大豆は肝臓内で
糖質が脂肪に変わる事を防ぐため、
摂取することをおすすめします。

中性脂肪を下げる食事を摂っても、
反対に中性脂肪をあげる食品を
過剰摂取すると意味がありません。

油脂分が多いマヨネーズやドレッシングは、
食品に使用する場合は、
控えめにするよう心がけましょう。

そして暴飲暴食は
中性脂肪を増やすことになるため、
腹八分目を意識してください。

空腹を感じる場合は、
空腹から30分以上経ってから
食事を摂るようにしましょう。

食習慣の改善だけじゃない！中性脂肪を減らすために絶対必須の5つの事とは

中性脂肪を減らすためには、
日々の努力が必要です。

1日でどうにかなるわけではありませんので、
日々の生活の中で徐々に減らす努力、
そして増やさない意識が必要です。

まずは、有酸素運動を生活の中に
取り入れてみましょう。

激しい運動ではなく、
1日20分程度のウォーキングなどを
毎日続けること。

体内の脂肪の燃焼効率が上がります。

結果、中性脂肪の増加を
抑制させることが出来ます。

ウォーキングを行う時間が取れない場合は、
エスカレーターやエレベーターを使用せず
階段を使うという方法も有効です。

そして、無酸素運動も余裕があれば
生活に取り入れることをおすすめします。

無酸素運動は脂肪の燃焼効率をあげる
体づくりを行う運動として効果的です。

腹筋や腕立て伏せなどの
筋力トレーニングを行ってみてください。

運動以外には、タバコとアルコールの
過剰摂取に注意しましょう。

これらを体内に取り込むことで、
肝臓内に中性脂肪が蓄積されます。

蓄積され続けると、
中性脂肪が増えるだけじゃすみません。

肝炎や肝硬変など他の病気を
発症するリスクも出てきてしまうのです。

また、ストレスをできるだけ
溜めない生活を心がけましょう。

ストレスは自律神経を乱してしまいます。

自律神経が乱れると、
ホルモンバランスが崩れてしまい、
中性脂肪が増える原因にもなります。

ご自身に合ったストレス発散方法を
見つけていきましょう。

摂取すべき食事については、
ご紹介しました。

ご自宅で料理をする場合は、
古い油、多量のサラダ油を使用することは
控えてください。

オリーブオイルや天然の油を使用すると、
中性脂肪の増加を抑えることが出来ます。

まとめ

中性脂肪を効率的に減らすためには、
食事とその他の方法を
上手く組み合わせる事がおすすめです。

食事の改善だけで中性脂肪を減らす事は
もちろん可能です。

しかし運動などの習慣を見直し、
新たに生活習慣として取り入れると、
より簡単に、そして中性脂肪が増えにくい
体づくりを行うことが出来るでしょう。